痩せたいけど運動は嫌いだから運動なしで痩せたいと思っている方多いですよね。結論から言うと、運動なしでも痩せることはできます。
食事を食べなければもちろん痩せますが、健康的な痩せ方ではないので見た目が老けて見えたりリバウンドしてしまいます。
ダイエットを成功させるためには「無理なく継続できること」であること。早く痩せたいからといって普段やってこなかった運動を嫌々始めても長続きしません。小さなことでも継続できれば成果を上げることができます。それが習慣化されれば運動なしでも無理なく少しずつ痩せていきます。
なかなかダイエットが成功しない、運動なしで痩せたい、食べることがやめられない、少しずつ痩せるには？と思っている人はこれから紹介する５つの習慣を普段の生活の中で意識してみてください。
1.プロテインを積極的に飲む
プロテイン＝タンパク質。プロテインはアスリートや運動をやっている人が飲むものと思っている人も多いと思いますが、現代人は絶対的にタンパク質が足りていません。
普段の食事で口から摂ることが大事ですが、食事だけで1日分のタンパク質を補うには限界があります。朝起床した後や間食、夜寝る前などにプロテインを飲む習慣を付けましょう。
何の味を飲んでも絶対に美味しいと言わせる自信があるのはウマテイン。
オレンジ味はオレンジジュースと出されても差がわからない程クセがなく美味しく飲めます。
少し甘い系が飲みたい人はストロベリーがおすすめ。美味しい飲み方はこちらの記事でも紹介しています。
2.水を飲む
ダイエットは水を飲むことからというぐらい最近では定番化してきた水分補給。1日2リットル水を飲む習慣をつけましょう。
私はSHEIN（シーイン）
でこの写真のボトルを購入しました。メモリがついているので何時にどこまで飲めばいいかの目安がありとっても便利！
Amazonや楽天でも見つけることができますがSHEINの方が安く手に入りました。
3.ビタミンとミネラルのサプリを飲む
ビタミンやミネラルもタンパク質と同じぐらい大事な栄養素。現代人の生活に不足しています。これらはサプリメントで食後に摂っていきましょう。
日本で市販で発売されているマルチビタミンはコスパが悪いので外国のサプリメントの方がおすすめです。私のブログでは何度も紹介していますが外国製のビタミンサプリは成分優勝のアナバイト一択。
4.家ではボールと暮らす
運動なしでダイエットする分、普段の生活で取り入れやすいのがストレッチボールを膝の間や股の間に挟んで生活すること。ボールを挟むことによって内転筋や太ももの筋肉を使うことができます。椅子に座る時などに股に挟んでおくのもいいです。（余裕がある人は挟んだままスクワット）
動きにくいですが、足の筋肉は一番大きい筋肉なので効率よく基礎代謝を上げることができます。運動なしにする代わりに少し負荷をかけた生活を心がけましょう。
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肩こりや腰こりなど自分の手で届かない所のマッサージもできるし、小さいので場所にも困らなくて便利。値段も安いし使い勝手が良く毎日使っているのでコスパ抜群。
5.歩く時間を意識する
エスカレーターを使わずに階段を使ってみるとか、都内なら1駅先まで歩いて乗るとか普段の生活のちょっとしたことを変えて行くことで消費カロリーを増やすことができます。
がっつりジムに行ったり宅トレをするということが難しい人は、自分が継続できると思う小さなことから習慣化してみてください。
電車で座らないとかお手洗いに行く時はスクワットを10回してから便座に座るとか、自分でルールを作るのも継続するコツです。
ダイエットは運動なしでも習慣化で痩せる
食べ過ぎないなどの食事管理はもちろん必要ですが、今回紹介した５つを継続できれば少しずつでも痩せる習慣作りができていきます。
普段の生活を少し見つめなおして自分が継続できることを考えてゆっくりダイエットをしましょう！
